3 dni

REDUKCJA DZIEŃ 22 CZĘŚĆ 2. Trening nóg. Apetyt wrócił więc git, ale znowu zjazd xd 3-4h snu tylko 3-4 dni pod rząd + dzisiejszy workout. Byłem sam to się wkręciłem i w 1h się wyrobiłem. /SFD/Images/2016/1/24/8778b01c5e4947f9a8baa93d05f802b0.jpg 2600 powinno być tak +/- bo z rana jak wróciłem do domu to zjadłem z 5-6 pierogów ruskich 8-) TRENING: [...]

[...] Ogólnie brzuch coraz lepiej widać, ale u góry, a ja mierzę pod pępkiem, a boczki jak zwykle lecą najwolniej. A nie wiem %-) Może to też kwestia tego, że tydzień temu 2 dni i 2 noce melanżowałem + w tym tygodniu 2 dni gorączki męczyły. Albo po prostu takie uroki redukcji %-) Póki co kalorie i makro: DT - 2400 kalorii - 275g węgli, 200g [...]

[...] http://s5.ifotos.pl/img/201603132_swewhas.jpg Wstawiam ostatni raz. Mam nadzieję, że nie dodam następnych wcześniej niż za 30 dni }:-( http://s2.ifotos.pl/img/SFD-konku_swewhax.jpg http://s2.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhan.jpg http://s5.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhae.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]

[...] 100g kaszy gryczanej, 500g kury i 500g owoców ani trochę mnie nie zapchało. W sobotę żarcie się zapowiada. I muszę sprawdzić ładowania fatem lub węglami co 7 max 10 dni bo to tragedia. Na VLCD nie było takiego głodu. /SFD/Images/2016/3/22/0324f608fb014a418e74dcc1dc64c0a4.jpg TRENING: Ogólnie każda seria do odcięcia. 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Em, tak sobie paczałem u Wojtka post sola (rozpiska makro) na redu. Teraz jak będzie śniadanie wielkanocne to się najem (o ile będzie progres zanotowany), a potem po 7 dniach spróbuję FAT NITE albo Carb Loading i jeśli 7 dni po ładowaniu znowu będzie progres odnotowany to będę tak ciągnąć co 7 dni. [...]

To tak naprawdę 4 dni na mega niskich kaloriach wiec bez tragedii. Tragedią byłoby mini vlcd sola trzymane 14 dni. Do wakacji 3 miechy, smalcu niewiele wiec kusi by to przetestować. Zacząłbym ładowanie od 12g wegli na kg. Ale jeszcze pomyślę.

[...] a ja nadal bym najchętniej poszedł do kuchni po kilo cukru w szafce i bym je zjadł \-) No i tak sobie pomyślałem nad tymi ładowaniami... Na początku bez nich waga ładnie leciała. Potem 4 KWIETNIA ! VLCD wleciało gdy złapał zastój i fakt - zleciało prawie 3 kg w tydzień - do 74 kg. Potem ładowania - kręciłem się między 74 a 76,5 kg. Nie [...]

[...] gębie %-) Baa, nawet progres zanotowałem i to bardzo łatwo (z wyjątkiem łap). Myślałem, że mam lipną metę, ale to bardziej kwestia diety i nieregularnych treningów oraz 5 dni spania po 3-4h max. Jeszcze tylko 3 tygodnie zasuwania w robocie i uczelnia i basta. /SFD/Images/2016/9/4/5cc349a8b8744d989d2041baf0d83da6.jpg TRENING: 1.Wyciskanie [...]

[...] ja jak piłem 3 l wody dziennie i nagle trafial sie dzien ze poprostu nie mialem czasu sie napić + byłem w pracy to na kolejny dzien potrafilo 3kg spaść, także nwet te 4,5 dni powinno wystarczyć spokojnie 1 dzien zejścia do 4 l i potem juz normalne ilości . Konrad z tego co wiem ma od jutra nawadnianie takze 6 dni bo w czwartek pewnie juz [...]

[...] 200g białka 50g ww 90g fatu Do tego oczywiście berberyna, ALA, chrom, omega 3, sporo wielo i jednonienasyconych bo moje lipidy pewnie są w dupie, ale to zbadam na dniach. No i kupie sobie enzymy trawienne. No i test 250 week. Do minimum października nic nie dodaje. I to tyle z towaru. Więc w sumie natural %-) Nie no ogarnę sobie [...]

[...] z biologii, ale to chyba działa tak, że węgle podnoszą poziom cukru we krwi, a to insulinę? To przez to? 2. Czy jedzenie jabłek jest ok? Liczę je w bilansie jako źródło węgli. Jak z tą fruktozą? Strasznie mam ochotę, na coś kwaśnego i soczystego, tym bardziej że jest sezon ;-) W sumie owoce są zdrowe, ale te jabłka jem już 4 dni z rzędu ;-)

[...] filmików Jana Łuki, ale chyba pochył za mały... Poza tym nie wiem... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg Tu udało mi się skończyć ładnie rampę. Czucie ok, choć w ostatniej serii czułem przedramiona. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 20 / 20 / 20 / 15(z podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem [...]

29.03.2020 Niedziela (1 tydzień redukcji) Tak, jak wczoraj wspominałem - szykują się kolejne zmiany, które tak de facto wprowadzam już od dziś. W dni nietreningowe różnica tylko w obciętych tłuszczach, natomiast w DT sporo węgli mniej ;-D Tak to sie teraz przedstawia: DT: b-370g ww-510(525)g t-55g DNT: b-360g ww-300g t-60g Kolejna zmiana - cardio [...]

12.07.2020 Niedziela (2 tydzień masy) Dziś planowy off od wszystkiego - bez cardio i bez siłowego, a od jutra znowu w gaz ;-D Niewielkie zmiany się szykują - dni nietreningowe bez zmian, w dni treningowe +40g węgli. Do tego delikatne ścięcie cardio z 6x30min na 5x30min. Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] siłowego, cardio z rana wykręcone, ale przydałoby się machnąć jeszcze jakiś spacerek, by trochę tej poza treningowej aktywności nabić ;-D Od dziś do pracy na 22, ale tylko 2 dni, więc zleci ;-D Waga ładnie spada - na ten moment oscyluje w okolicach 98,5 - 99kg, a sylwetka zmienia się praktycznie każdego dnia ;-D Żyły z rana na brzuchu już są, [...]

jeśli celem jest masa nie ma sensu katowac się aerobami , więc polecam 3x siłownia oraz 1x aeroby 30-35min w dni bez siłowni oraz 15min hiita w dni bez siłowni oraz 2 dni bez żadnych ćwiczeń przykładowo Dla ektomorfów też? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-31 19:10:21

[...] a w rzeczywistości jest odwrotnie. Niespodziewane odwiedziny znajomych, wizyty u rodziny, wycieczki do IKEA, kina, rocznica ślubu, finał Gry o Tron :-D. Moje życie od kilku dni jest jazdą bez trzymanki, bez jakiegokolwiek planu. O żywieniu nie wspomnę. Kiedy w połowie ubiegłego tygodnia zaczęłam żreć na potęgę wszystko, co mi wpadło w rękę ze [...]

[...] wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat [...]

Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]

[...] ponad 2 lata 12. BUDŻET: powiedzmy do 300zł na spalacze 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Więc tak, planuję zacząc scorch - 2 x 3 caps - jedna pucha starczy na 28 dni i teraz dalej, dwie puchy Tested Burner ? przy 3 capsach dziennie starczy na około 45 dni lub po scorchu dyma burn 2 x 2 caps - około 30 dni i potem Tested Burner jedna [...]